3月1日是农历二月初二“龙抬头”，民间流传着“二月二，龙抬头，剃龙头，好运来”的俗语。2月28日，湖南中医药大学第一附属医院男性病▪外科杂病一科主任周青介绍了“龙抬头”的养生秘密。

在中医理念中，“龙”象征自然界生发之气，关联着肝气与肾阳。肝主气血运行，肾为身体“能量库”。春天阳气初升，万物复苏，特别男士肝气旺盛、肾精开始充养。此时顺应自然规律调养身体，效果会事半功倍。

如果调养不当，也容易引发一些健康问题：例如，春困乏力、腰膝酸软、情绪波动。周青建议饮食、运动调养，让你成为阳气充沛的“型男靓女”。

第一招：饮食调养

春天是养肝补肾的黄金时期，可食用：

韭菜：温补肾阳，促进血液循环；荠菜：清肝明目，缓解春季上火；香椿：通肾经，增强免疫力。

还可试试升阳疏肝茶：玫瑰3克（疏肝解郁），枸杞5克（滋补肾精），陈皮1瓣（健脾理气）以沸水冲泡代茶饮，晨起饮用最佳。

饮食调养中，还有个隐藏招式——补肾药膳：

黑豆核桃炖排骨

材料：黑豆30克、核桃仁15克、排骨200克

做法：食材焯水后慢炖1小时，加盐调味

功效：补肾益精、健脑固发、补虚强身

韭菜炒核桃仁

材料：韭菜200克、核桃仁50克

做法：小火将核桃仁煸炒出香味，加入韭菜段快速翻炒，加盐调味

功效：温补肾阳，健脑益智

医生提醒，阴虚火旺者需适量食用。

第二招：运动导引

晨拍胆经：沿大腿外侧（裤缝线）自上而下拍打，每次5分钟，激发少阳之气。

暮踮脚尖：踮脚50次，刺激足少阴肾经，改善腰膝无力。

第三招：生活禁忌

忌长期熬夜：晚上11点到凌晨1点是胆经当令，要在晚11点前入睡，避免熬夜伤胆，阻碍阳气升发。

忌过度进补：春天阳气初升，过度进补容易引发上火、失眠等问题，尤其是男性，忌过度壮阳。

忌情志压抑：肝郁化火可导致口苦、胸闷，甚至甲状腺结节。可通过冥想、深呼吸疏解压力，忌生闷气或情绪爆发。

正如中医所言：“正气存内，邪不可干”。可按照这些养生招式“修炼”，抓住春天的好时机，通过饮食、运动、生活方式的调整，唤醒冬日蛰伏的阳气，提升精力与活力。

通讯员王鑫 潇湘晨报记者任弯湾